HSIIAC - Fitness und Gesundheit Blog

Das Brustmuskeltraining kann man facettenreich gestalten. Während die einen lieber ins Fitnessstudio an Geräten trainieren, bevorzugen es die anderen, ihre Übungen auf dem  heimischen Fußboden zu absolvieren. Der Klassiker Zuhause ist mit Sicherheit der Liegestütze, der trainiert alle Brustmuskeln, an zweiter Stelle stehen die Klimmzüge.

Mit beiden kann man zu jeder Zeit anfangen und sich von anfänglich 10 Stück schnell auf mehrere Hundert am Tag steigern. Wichtig ist es nur, mit der Belastung aufzupassen und sich nicht zu verletzen. Ein gezerrter oder gerissener Muskel ist eine äußerst schmerzhafte Angelegenheit.

Bei den Liegestützen kann man mit einer vereinfachten Variante für das Brustmuskel beginnen, im dem man die Knie mit auf den Boden stellt und die Wiederholungen so langsam aufbaut, bis genug Muskelmasse vorhanden ist, um Liegestütze auch ohne das Hilfsmittel der Knie bewältigen kann. Liegestützen als Übung sind am effektivsten, wenn man in de Aufwärtsbewegung seine Arme nicht durchdrückt, sondern kurz vom höchsten Punkt innehält und einmal tief durch atmet und erst dann den Körper wieder senkt.  (more…)

Nach einem langen Tag im Büro wird Ihn so manch einer spüren, den Schmerz im Kreuz. Unsere Rückenmuskulatur ist für unseren gesamten Bewegungsablauf zuständig, sie stabilisiert die Wirbelsäule und sorgt für einen starken Rücken.

Damit die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule gut miteinander kooperieren spielen auch die Bauchmuskeln eine Rolle.  Die Ursachen für den Schmerz im Rücken lassen sich ganz leicht ausfindig machen, denn zumeist  ist es ganz klar der Bewegungsmangel, gepaart mit einer falschen Körperhaltung. Dazu kommt häufig noch  psychischer Stress und fertig ist das Rezept für Rückenschmerzen.

Dabei lassen sich 80% aller Rückenbeschwerden vermeiden, da sie muskulär bedingt sind und für eine starke Rückenmuskulatur kann man vieles tun. Gezieltes Rückentraining ist sehr effektiv, und kann oft schon die Hälfte der Beschwerden lindern.  Aber auch andere Sportarten, wie Joggen oder das beliebte Walking kommen einem starkem Rücken entgegen.

Auch regelmäßige Lockerungs- und Entspannungsübungen können helfen, verspannte und schmerzhafte Rückenmuskeln zu vermeiden. Wichtig ist, dass man die Übungen täglich wiederholt, gerade wenn man einer sitzenden Tätigkeit nachgeht.

Nicht nur die Sonne kitzelt uns im Frühjahr in der Nase, nein für Allergiker kitzelt es nun auch noch Dank Pollen in der Nase.

Die Schnupfensaison beginnt wie jedes Jahr im Frühling und hört im Oktober auf, wenn die letzten Pollen sich verzogen haben. Je nach Stärke des Pollenflugs haben Allergiker mehr oder weniger zu leiden. Mittlerweile ist die Medizin aber ganz gut fortgeschritten um Allergiker die Pollen- und Gräserzeit zu erleichtern. Hilfreich für die Gesundheit ist da ein Pollenkalender, welcher verrät, wann welche Pollen und Gräser ihre Hochzeit haben.

Hauptsaison für die Pollen

Die Hauptsaison für die Pollen ist nach wie vor der April, wenn die Natur aus dem Winterschlaf erwacht und sämtliche Gräser und Pflanzen anfangen zu blühen. Der November wird der einzige Monat sein, in welche der Pollenflug auszuschließen ist. Wichtig bei Heuschnupfen ist eine frühzeitige Diagnose und Behandlung, auch, um eine etwaige  Asthma-Erkrankung zu vermeiden.

Der Pollenkalender stellt dar, welche Pflanzen und Gräser ihre Hauptblütezeit haben. Zum einen findet man dort, welche Gräser und Pflanzen am stärksten  und auch am längsten Blühen, zum anderen, wird die regionale Pollenbelastung dargestellt. In der mittleren Blütezeit wird man Pollen von der Birke, Roggen und Gräsern finden.