HSIIAC - Fitness und Gesundheit Blog

Unter Eisenmangel (E61.1 nach ICD-10) versteht man einen Mangel an Eisen im menschlichen Organismus, der in der Regel von Mangelernährung oder starken Blutungen herrührt. Bei Veganern, Frauen mit einer starken Monatsblutung und Blutspendern handelt es sich daher um besonders gefährdete Personengruppen.

Eisenmangel verläuft in schwacher Form häufig symptomlos, da sich die Eisenspeicher bei mangelnder Zufuhr erst langsam leeren. Die Symptome eines Eisenmangels können u. a. Kopfschmerzen, allgemeine Abgeschlagenheit, Konzentrationsschwierigkeiten, Blässe und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionskrankheiten sein. Der menschliche Körper benötigt Eisen zur Bildung der roten Blutkörperchen (Erythrozyten). Ist er über einen längeren Zeitraum unterversorgt, kommt es zu einer so genannten Eisenmangelanämie.

Bei Verdacht ist ein Arzt aufzusuchen, der zunächst mittels einer Blutuntersuchung die Diagnose stellt und dann mit der Ursachenbekämpfung beginnt. Ist der Mangel auf eine Krankheit zurückzuführen, muss diese primär behandelt werden. Bei Bedarf wird ein Eisenpräparat verschrieben, das mindestens drei Monate lang eingenommen werden sollte, um die Eisenspeicher wieder zu füllen. Bei Unverträglichkeit besteht darüber hinaus die Möglichkeit einer Infusionsbehandlung. Vorbeugen sollte man in jedem Fall mit einer ausgewogenen Ernährung, die eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch und Hülsenfrüchte einerseits und Vitamin-C-reiche Lebensmittel, die die Eisenaufnahme fördern, andererseits enthält.

Wenn man Gesundheitsexperten im Fernsehen zuhört, könnte man leicht auf die Idee kommen, dass Gesundheit und Spaß nicht viel miteinander zu tun haben. Oft ist die Rede von Einschränkungen und Verzicht. Das klingt nicht besonders spannend und schreckt viele Menschen ab.

Bei Lichte betrachtet kann man aber gesund leben, ohne auf etwas verzichten zu müssen. Allerdings sollte man Maß halten. Wer jeden Tag Fast Food isst, darf sich nicht darüber wundern, wenn die Waage ein unschönes Ergebnis anzeigt. Aber ein gelegentlicher Besuch in einem Schnellimbiss ist kein Problem. (more…)

Viele fragen sich, insbesondere Frauen, wie werde ich am besten meinen Winterspeck wieder los, ohne dass ich die verlorenen Pfunde wieder drauf bekomme. Abhilfe soll das „Abnehm-Punkte-System“ von Weight Watchers schaffen. Das Sonderbare ist, anstatt nervige Kalorien abzuzählen, so genannte Points zu zählen die man Essen darf.

Zu Anfang wird mittels eines Ernährungsexperten die täglichen „Points“ festgelegt. Denn jedes Lebensmittel hat eine von Weight Watchers zugewiesene Punktanzahl die aus verschiedenen Faktoren berechnet wird. Gerade für Menschen, die dauerhaft ihr Gewicht halten wollen, haben nur Vorteile von diesem System. Im Prinzip ist handelt es sich hierbei um keine richtige Diät, sondern eher um eine Ernährungsumstellung. Generell darf man jedes Lebensmittel zu sich nehmen, doch eben nur insgesamt so viele Punkte bei Weight Watchers wie täglich auf dem Ernährungsplan stehen. (more…)

Mit Hilfe des BMI Rechners wird der körpereigene Body Mass Index berechnet, das ist eine Messzahl zur Bewertung des Gewichtes. Der BMI berechnet sich aus dem eigenen Gewicht, geteilt durch die Körpergröße zum Quadrat.

Der Body Mass Index ist in verschiedene Altersklassen unterteilt und berücksichtigt somit die verschiedenen Anforderungen und den Energieverbrauch unterschiedlich alter Menschen. Ein über 50 jähriger Mann ist mit einem BMI von 27 noch im Normalbereich. Außerdem ist zu beachten, dass der Body Mass Index abhängig vom Geschlecht anders ausfallen kann. (more…)

Fitness Mahlzeiten werden mittlerweile von jedem Fitnessstudio aufgestellt. Meist wird einem empfohlen bestimmte Mahlzeiten durch die Einnahme von Proteinshakes zu ersetzen, zusätzlich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. L-Carnitin, die die Fettschmelze, sowie den Muskelaufbau begünstigen.

Allerdings wird Abnehmen so zum Frust, wenn man sich nichts gönnt und die meist nicht besonders lecker schmeckenden Proteinshakes in sich reinwürgt. Dann ist der Erfolg meist nur von kurzer Dauer. Wer langfristig schlank sein will, muss auch langfristig planen. Man kann nicht in einer Woche zehn Kilo abnehmen ohne an seinem Körper Raubbau zu betreiben.

Zuerst sollte man sich an festgelegte Mahlzeiten gewöhnen. Morgens, mittags und abends. Dabei ist es wichtig, dass man keine Mahlzeit auslässt, da sich der Insulinspiegel sonst nicht darauf einstellt und Heißhungerattacken immer wiederkehren.

Man sollte sich mindestens einen Tag in der Woche gönnen, an dem man zwar in Maßen, aber dafür auch Süßigkeiten oder ähnliches naschen kann. Darauf freut man sich dann die ganze Woche und man muss sich nichts verkneifen. Zumindest sollte  man aber die Menge reduzieren. Eine Tafel Schokolade am Tag ist ziemlich viel. Käse sollte auch nur in Maßen zu sich genommen werden. (more…)

Training, Ernährung und Erholung: Diese drei Faktoren sind das A und O  in Puncto Muskelaufbau!

Mehr Training heißt nicht gleich besserer Muskelaufbau! Das Training sollte kurz gehalten werden, dafür umso intensiver: Besser 60 Minuten durchstarten, als immer wieder pausieren und drei Stunden mit wenig Einsatz zu trainieren. Es empfiehlt sich daher auch, das Training für verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Trainingstage zu splitten.

Ob wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten oder mehrere Wiederholungen mit leichteren Gewichten effektiver ist, da gehen die Meinungen auseinander. Sicher ist, dass der Körper sich schnell an eine Belastung anpasst und somit die Methode etwa alle zwei Monate umgestellt werden sollte. (more…)