Fitness Mahlzeiten werden mittlerweile von jedem Fitnessstudio aufgestellt. Meist wird einem empfohlen bestimmte Mahlzeiten durch die Einnahme von Proteinshakes zu ersetzen, zusätzlich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. L-Carnitin, die die Fettschmelze, sowie den Muskelaufbau begünstigen.

Allerdings wird Abnehmen so zum Frust, wenn man sich nichts gönnt und die meist nicht besonders lecker schmeckenden Proteinshakes in sich reinwürgt. Dann ist der Erfolg meist nur von kurzer Dauer. Wer langfristig schlank sein will, muss auch langfristig planen. Man kann nicht in einer Woche zehn Kilo abnehmen ohne an seinem Körper Raubbau zu betreiben.

Zuerst sollte man sich an festgelegte Mahlzeiten gewöhnen. Morgens, mittags und abends. Dabei ist es wichtig, dass man keine Mahlzeit auslässt, da sich der Insulinspiegel sonst nicht darauf einstellt und Heißhungerattacken immer wiederkehren.

Man sollte sich mindestens einen Tag in der Woche gönnen, an dem man zwar in Maßen, aber dafür auch Süßigkeiten oder ähnliches naschen kann. Darauf freut man sich dann die ganze Woche und man muss sich nichts verkneifen. Zumindest sollte  man aber die Menge reduzieren. Eine Tafel Schokolade am Tag ist ziemlich viel. Käse sollte auch nur in Maßen zu sich genommen werden.Wichtig innerhalb der Ernährung ist, wenn Kohlenhydrate, dann morgens oder mittags. Müsli, Brötchen, Vollkornbrot, alles kann so den Tag über verdaut werden, gegen Abend fällt dem Magen die Verdauung schwerer. Trotzdem braucht der Körper Energie.

Ausreichend Vitamine: Vitamine sind lebenswichtig, wer regelmäßig frisches Obst ist, braucht keine zusätzlichen Präparate. Salat und Gemüse sind noch dazu leicht bekömmlich und nehmen den Hunger, schonend gegart enthalten sie alle Vitamine, die man so braucht.

Proteine oder Eiweiße braucht der Körper für den Muskelaufbau. Mageres Fleisch und Fisch jeglicher Art sind nicht nur gesund sie schmecken auch lecker. Zusätzlich sollte man sich aber auch Joghurt, Hüttenkäse und Milch gönnen, erstens wegen der Milchproteine und zweitens, wegen der Zufuhr von Calcium und Magnesium.

Brechen sie mit den alten Sprüchen ihrer Eltern. Wenn sie selbst kochen, können sie auch entscheiden wie viel sie essen. Wenn sie keinen Appetit mehr haben, sollten sie auch aufhören. Verpacken sie den Rest und bewahren sie ihn in Kühlschrank oder Gefriertruhe auf. Das Wetter am nächsten Tag wird davon höchst selten beeinflusst.

Jemand der immer nur über sein Gewicht redet, macht auch den anderen ein schlechtes Gewissen. Wer sich auch beim Ausgehen auf seine gewohnte Essweise besinnt, muss nicht jedes Restaurant meiden. Ab und zu mal Alkohol lässt einen auch nicht gleich drei Kilo zunehmen.

Eine Empfehlung berücksichtigt nie die persönliche Verfassung, wer also abnehmen oder seine Fitness verbessern will, sollte das genaue Vorgehen mit einem Arzt besprechen. Verschiedene Krankenkassen bieten auch Kurse zur gesunden Ernährung und spezielle Diäten an.