Unter Muskelverletzungen versteht man, z.B, einen Muskelfaserriss, aber auch der Muskelkrampf und die Muskelprellung gehören dazu. Eine Muskelverletzung entsteht entweder durch Überbelastung von ungenügend trainierten Muskeln, durch Fremdeinwirkungen oder durch plötzlich falsche Bewegungen. (more…)
Unter einem Muskelfaserriss versteht man eine Verletzung die meist beim Sport auftritt. Dabei handelt es sich um das Reißen der kleinsten Muskelfasern.
Am Häufigsten treten Muskelfaserrisse im Ober- und Unterschenkel auf. Die Ursache für einen Muskelfaserriss ist die Belastung des Muskels über seinen maximalen Dehnungsgrad hinaus, wie bei schnellen Spurts oder dem schnellen und plötzlichen Abbremsen aus solchem. (more…)
Mit gezielten Fitness-Übungen kann man seinen Problemzonen gezielt zu Leibe rücken. Ganz besonders aber Fettpolster abbauen. Und Fettpolster sitzen ja bekanntlich gern an den Beinen. Durch gezielte Fitnessübungen für die Beine kann man diese Pölsterchen aber weg trainieren und man fühlt sich danach auch eindeutig besser.
Übung 1: Training der Oberschenkel- und Wadenmuskeln
Aufrecht hinstellen und die Arme waagerecht nach vorne ausstrecken. Nun von den Fersen auf die Zehenspitzen wippen und wieder zurück. Nach einer Minute die Bein ausschütteln und die Übung 5x wiederholen.
Übung 2: Training der Oberschenkelrückseite (für diese Übung brauchen sie einen Stuhl)
Aufrecht hinter den Stuhl stellen und mit einer Hand an der Lehne festhalten, mit anderen Hand umfassen sie ihr Fußgelenk und ziehen ihren Fuß zum Po hoch. Nach Möglichkeit versuchen, das Bein 20 Sekunden gegen den Widerstand halten. Danach das Bein abstellen und ausschütteln und die Übung 5x wiederholen.
Übung 3: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren und die Förderung der Durchblutung( sie brauchen wieder einen Stuhl)
Aufrecht auf den Stuhl setzen, die Füße stehen locker auf dem Boden. Heben sie nun abwechselnd die Ferse und die Zehen an. Diese Übung 10x pro Bein wiederholen.
Gezielte Fitnessübungen für die Beine stärken die Gelenke und die Muskeln und fördern zudem die Durchblutung und die Fettverbrennung.
Beim Beckenbodentraining handelt es sich, wie bei jeder anderen Trainingsmethode auch, um eine spezielle Form des Muskelaufbautrainings. Allerdings ist es für viele Menschen schwierig, da es sich bei der Beckenbodenmuskulatur um unscheinbare Muskeln im Inneren des Körpers handelt.
Bei vielen Menschen führt ein untrainierter Beckenbodenmuskel zu einer Vielzahl von Problemen. Bei Frauen führt es im schlimmsten Fall in Folge von Geburt und Schwangerschaft, Alterung und Übergewicht zu Gebärmuttersenkungen und Blasensenkungen. Im Rahmen der Rückbildungsgymnastik wird nach der Geburt ein Beckenbodentraining durchgeführt um den stark belasteten und geweiteten Beckenboden zu stärken.
Bei Männern führt ein untrainierter Beckenbodenmuskel aufgrund der Anatomie zu wesentlich weniger Problemen. Empfohlen wird, das Training nur mit einer geschulten Person durchzuführen, um das Training der richtigen Muskelpartien zu erlernen. Als wichtiger Effekt wird angesehen, dass durch regelmäßiges Training eine Stärkung und Straffung des Beckenbodens erfolgt und einer Harninkontinenz infolge einer Beckenbodenschwäche und Überlastung der Schließmuskel wird vorgebeugt.
Besonders für Schwangere ist das Beckenbodentraining extrem wichtig, da dieser Bereich des Körpers während der Schwangerschaft besonders belastet wird.