Der Winter neigt sich seinem Ende zu, Sommer und Bikini-Saison stehen vor der Tür. Straffe Form ist das Zauberwort in diesen Tagen. Für alle, die noch mit ihrem Winterspeck zu kämpfen haben, hier ein paar Tipps und Tricks für die perfekte Bikinifigur.

Ausdauersport wie Joggen, Nordic-Walking oder auf Crosstrainern im Fitness-Studio kurbeln die Fettverbrennung an und lassen überflüssige Kilos schmelzen. Mindestens zweimal die Woche 30 Minuten Ausdauertraining sollten schon sein, um Erfolge zu erzielen.

Muskelaufbau und Straffung ist für das Bikini-Fit unerlässlich! Übungen können auch gut zu hause  gemacht werden:

1.    Für einen straffen Bauch legen Sie sich auf den Rücken, stellen die Füße auf. Strecken Sie ihren mittleren Bauch in die Höhe. Schultern und unterer Rücken sollten aber auf dem Boden bleiben.

2.    Für einen knackigen Po stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten seine Lehne. Strecken Sie die Beine abwechselnd nach hinten aus, der Rücken bleibt dabei gerade.

3.    Für feste Oberschenkel sind Kniebeugen angesagt. Stellen Sie die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander, die Füße zeigen leicht nach außen. Beugen Sie langsam die Knie bis dass ein Winkel von 90 Grad erreicht ist, dann stellen Sie sich wieder aufrecht hin.

4.    Für das ultimative Bikini-Fit sollten Sie das Training etwa drei Sätze mit je 20 Wiederholungen alle zwei Tage ausführen. Abgestimmt mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung steht einer perfekten Bikinifigur nichts mehr im Wege!