Training, Ernährung und Erholung: Diese drei Faktoren sind das A und O  in Puncto Muskelaufbau!

Mehr Training heißt nicht gleich besserer Muskelaufbau! Das Training sollte kurz gehalten werden, dafür umso intensiver: Besser 60 Minuten durchstarten, als immer wieder pausieren und drei Stunden mit wenig Einsatz zu trainieren. Es empfiehlt sich daher auch, das Training für verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Trainingstage zu splitten.

Ob wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten oder mehrere Wiederholungen mit leichteren Gewichten effektiver ist, da gehen die Meinungen auseinander. Sicher ist, dass der Körper sich schnell an eine Belastung anpasst und somit die Methode etwa alle zwei Monate umgestellt werden sollte.Am Anfang des Muskelaufbautrainings sollte etwa zwei Mal die Woche trainiert werden, doch mit steigender Fitness sollte die Anzahl angehoben werden. Wichtig ist, eine genügend große Erholungsphase einzubauen, ansonsten ist das Training kontraproduktiv und es werden keine weiteren Muskeln aufgebaut. Denn der Muskel wächst nur in der Ruhephase.

Der Stoffwechsel eines Kraftsportlers auf Hochtouren! Um Muskel aufbauen zu können, benötigt der Körper genügend Kalorien und Nährstoffe, Kohlenhydrate, Proteine und Fett. In der Muskelaufbauphase benötigt der Körper pro Kilo Körpergewicht etwa 1,5 Gramm Proteine  (Eiweiß). Da diese Mengen nicht immer mit der Nahrung aufgenommen werden kann, sind in diesen Fällen Ergänzungsmittel ratsam.

Jeder Körper ist anders, daher sollten Trainings- und Ernährungsplan mit Experten erstellt und überwacht werden!